트리거 (Trigger)란 무엇인가?

트리거란 무엇인가?

정신 건강에서 자주 사용되는 용언인 트리거 (Trigger)는 불안, 공황, 그리고 우울증과 같은 극도의 감정적 혹은 정신적인 증상을 야기할 수 있는 외부의 사건 (events)이나 상황 (situations)을 말합니다. 그럼으로, 당신의 삶 속에서 트리거를 인지하지 못하거나 트리거에 적절하게 반응하지 못한다면, 트리거가 당신의 감정이나 정신적 증상들을 더 나쁘게 만들 수도 있게 됩니다.

트리거는 당신에게 부정적인 사고 패턴을 불러오게 하거나 당신의 행동에 부정적인 영향을 줄 수 있기 때문에, 당신은 삶 속에서 당신의 정신건강을 나쁘게 만들 수 있는 트리거를 찾을 수 있어야만 합니다. 당신이 지금 우울증 (Depression), 불안장애 (Anxiety Disorder), 혹은 공황장애 (Panic Disorder)와 같은 정신질환을 겪고 있거나, 그와 같은 정신질환에 취약한 상태라면, 어떤 트리거가 당신의 정신건강에 영향을 미치고 있는지 생각해 보시기를 바랍니다.

1. 트리거를 불러 일으키는 것들에 대한 목록 만들기

당신의 감정이나 정신에 부정적인 영향을 미치는 어떤 사건 혹은 어떤 상황들을 목록에 적어 보십시오. 대부분의 경우 그 사건이나 상황들은 과거에 당신에게 부정적인 감정들을 유발시켰을 것입니다. 하지만, 지금 당장 모든 트리거들을 찾아 내는 것은 어렵습니다. 왜냐하면 이 과정은 시간과 노력이 필요하기 때문에, 당신은 당신의 삶 속에서 트리거들을 인식할 때마다 그 리스트들을 당신의 목록에 추가하는 습관을 만드시기를 바랍니다. 그리고, 트리거들은 가능하면 당신의 삶 속에서 확실히 발생할 가능성이 더 높은 것들로 작성해 주시기를 바랍니다.

<일반적인 트리거의 예시들>

• 가족 혹은 사랑하는 사람의 죽음
• 무섭고 끔찍한 사건의 뉴스
• 압도 되어지는 느낌
• 가족간의 불화
• 관계의 깨짐
• 혼자 있는 시간이 너무 많은 것
• 평가 받거나, 비판 받거나, 놀림 받거나, 혹은 거절 당하는 것
• 재정적인 문제들
• 육체의 병
• 성희롱
• 불쾌감을 느끼게 하는 소리, 이미지, 냄새, 맛 등
• 당신을 나쁘게 대했던 사람 곁에 있는 것

2. 트리거에 대한 올바른 반응

당신이 트리거를 찾아서 트리거에 대한 목록을 만들었다면, 그 다음 단계로 할 일은 당신이 어떻게 트리거에 반응해야하는지 알아보는 것입니다. 만약 당신의 목록에 있는 트리거나 삶 속에 나타나면, 당신은 스스로를 위로하고 당신의 반응이 더 심각한 증상이 되는 것을 막기 위해서 당신이 할 수 있는 것에 대한 계획을 세워야 합니다. 다음의 예시들은 당신에게 트리거나 나타났을 때 도움이 되는 행동들입니다.

<일반적으로 도움이 되는 행동들>

• 30분 정도 긴장을 풀어줄 수 있는 운동하기
• 자신이 좋아하거나 재미있어하는 취미나 활동 (Activities)하기
• 기도나 명상하기
• 규칙적으로 식사하기

만약 당신이 트리거된 상황에 노출되었고, 당신은 그 상황을 다루기 위한 어떤 행동들을 했고, 그 행동들이 도움이 되었다면, 그 행동들을 당신의 목록에 적어서 남겨두십시오. 하지만 만약 그 행동들이 도움이 되지 않았다면, 당신이 가장 도움이 될 만한 행동들을 발견할 때까지 계속해서 다른 행동들을 찾아보고 적용해 보십시오.

당신이 트리거를 찾는 순간부터 당신이 겪고 있는 정신질환의 치료가 시작될 수 있다는 것을 기억하십시오.