핵심 믿음이란 무엇인가?

• 핵심 믿음이란 무엇인가?

한 개인이 가지고 있는 자기 스스로에 대한, 다른 사람들에 대한, 그리고 세상에 대한 가장 중심적인 생각을 핵심 믿음이라고 합니다.

그럼으로, 우리는 이러한 핵심 믿음을 가지고 우리의 삶 속에서 일어나는 모든 상황과 경험들을 보게 됩니다.

이런 이유 때문에, 핵심 믿음은 다른 사람들이 똑같은 상황 속에서도 서로가 다르게 생각하고, 느끼고, 행동하게 만드는 것입니다.

핵심 믿음은 인지 왜곡과 함께 우울증, 불안장애, 그리고 공황장애 (Panic Disorder)와 같은 정신질환의 치료에 중요한 요소입니다.

해로운 핵심 믿음은 부정적인 생각, 감정, 그리고 행동을 이끄는 반면, 합리적인 핵심 믿음은 균형 잡힌 반응을 이끌어냅니다.

다음의 예시를 보면 쉽게 이해할 수 있습니다. 

<예시: A와 B 두 사람은 이번 영어 시험에서 둘 다 나쁜 점수를 받았습니다.> 

	핵심 믿음	반응
A	“나는 항상 시험을 망쳐, 나는 실패자야!”	생각: 당연히 나는 시험을 망쳤어…그래서 뭐? 기분: 우울함/무능함 행동: 아무것도 안함
B	“내가 최선을 다하면, 다음 시험은 잘 볼거야!”	생각: 영어 시험 준비를 제대로 못해서 이번에는 점수가 안 좋은거야. 기분: 실망감 행동: 다음 시험을 준비하기 위한 공부 계획을 세움

일반적으로 해로운 핵심 믿음

핵심 믿음은 종종 표면적인 믿음 아래에 숨겨져 있습니다.

예를 들어, “아무도 나를 좋아하지 않아”라는 핵심 믿음은 “내 친구들은 내가 불쌍해서 나와 놀아주는 거야”라는 표면적인 믿음의 기초가 됩니다.

무기력함	사랑받지 못함	가치없음	외부의 위험
“나는 약해 빠졌어”	“나는 사랑스럽지 않아”	“나는 좋은게 없어”	“세상은 위험해”
“나는 패배자야”	“나는 결국 혼자가 될거야”	“나는 살 자격도 없어”	“신뢰할 만한 사람들은 없어”
“나는 덫에 갇혔어”	“아무도 나를 좋아하지 않아”	“나는 가치가 없어”	“아무것도 옳지 않어”

핵심 믿음에 관한 사실들

• 이러한 믿음은 삶의 경험을 통해서 습득되어지는 것이지, 사람들이 핵심 믿음을 가지고 태어나는 것은 아닙니다.
• 핵심 믿음은 보통 어린 시절에 발달하거나 혹은 성인의 경우에는 스트레스와 트라우마를 겪을 때 핵심 믿음이 발달합니다.
• 핵심 믿음과 상반되는 정보는 종종 무시됩니다.
• 비록 당신이 부정적인 핵심 믿음들이 사실이라고 느껴지더라도, 부정적인 핵심 믿음들은 결코 사실이 아닙니다.
• 핵심 믿음은 엄격하고 오래 지속되는 경향이 있지만, 그것들은 바뀔 수 있습니다.