인지행동치료

인지행동치료란 무엇인가?

• 인지행동치료(CBT)는 행동과 감정에 부정적인 영향을 미치는 파괴적이거나 불안감을 주는 사고 패턴을 식별하고 변화시키는 방법을 배우도록 도와주는 심리 치료의 일종입니다.
• CBT는 인지왜곡 (예를 들어 생각, 신념, 그리고 태도)과 행동에 도전하고 변화시키는 것, 감정적 조절의 향상, 그리고 현재의 문제 해결을 목표로 하는 개인적 대처 능력 (coping skills) 개발에 초점을 맞추고 있습니다.
• CBT는 감정적 어려움, 우울증, 불안감에 기여할 수 있고 악화시킬 수 있는 자동적으로 나타나는 부정적인 생각을 바꾸는 데 초점을 맞춥니다.
• 이러한 자발적으로 일어나는 부정적인 생각들은 기분 (mood)에 해로운 영향을 미칩니다.
• CBT를 통해서, 이러한 생각들은 식별되어지고, 도전되어지고, 그리고 더욱 더 객관적이고 현실적인 생각으로 대체 되어집니다.

<인지행동치료(CBT)의 간단한 도식>

당신은 삶 속에서 어떤 종류의 사건/상황 (일반적으로 트리거를 말함)을 경험합니다. 우리가 어떻게 그 사건/상황을 해석하고 처리하는 지가 우리가 경험하는 감정에 영향을 미치고, 얼마나 강렬하게 우리가 그 감정들을 느끼는 지에도 영향을 미치게 됩니다. 그리고 기분 (Feelings)은 자주 우리의 행동에 영향을 줍니다. 마지막으로, 우리가 어떻게 행동을 하는지가 결과에 영향을 미치게 됩니다.

인지행동치료의 이로운 점들

인지행동치료의 근본적인 개념은 생각과 감정이 행동에 기본적인 역할을 한다는 것입니다. 예를 들어, 비행기 추락, 활주로 사고, 그리고 다른 항공 재난에 대해 끊임없이 생각하는 사람은 비행기 여행을 피하게 됩니다. 인지행동치료의 목표는 사람들에게 그들 주변 세상의 모든 측면을 통제할 수는 없지만, 사람들이 그들의 환경에서 일어나는 사건을 어떻게 해석하고 처리하는지는 통제할 수 있다는 것을 가르치는 것입니다.

<인지행동치료가 가지고 있는 이로운 점>

• 인지행동치료는 당신의 기분과 무드 (mood)를 약화시키는 부정적이고 종종 비현실적인 생각을 알게 함으로써 당신이 더 건강한 사고 패턴 (healthy thinking patterns)에 관여할 수 있게 도와 줍니다.
• 인지행동치료는다양한 부적응적 행동 (maladaptive behaviors)에 효과가 있습니다.
• 인지행동치료는 향정신성 약물이 필요하지 않은 사람들에게 사용될 수 있습니다.
• 인지행동치료의 가장 큰 이점 중 하나는 환자가 현재와 미래에 모두 유용할 수 있는 대처 능력 (coping skills)을 개발하도록 도움을 준다는 것입니다.

인지행동치료와 관련된 정신질환들

다음과 같은 정신질환과 인간관계 속에서 발생하는 다양한 문제들을 치료하기 위해서 인지행동치료가 사용됩니다.

• 중독 (Addiction)
• 우울증 (Depression)
• 불안장애 (Anxiety)
• 분노 (Anger)
• 자존감 (Self-esteem)
• 스트레스 (Stress management)
• 관계 문제 (Relationship problems)