우울증 치료를 위한 5 가지 방법을 알아 보도록 하겠습니다.
- 만약 여러분들이 현재 가벼운 우울증을 겪고 계시다면, 비싸게 돈을 지불하고 치료자 (Therapist)를 찾거나 정신과에 가서 상담을 받고 약물 처방을 받기 전에, 여러분 스스로의 화복 능력을 믿으시고 삶의 스타일을 바꾸기를 추천해드립니다.
- 왜냐하면, 여러분의 삶의 방식을 바꾸는 것이 우울증 치료의 시작이기 때문입니다.
- 단지 생활 패턴의 변화 만으로도 우울증을 치료할 수 있습니다.
그럼, 우울증 치료를 위해서는 어떤 생활 패턴의 변화가 필요할까요?
<5 가지의 우울증 치료 방법>
1) 규칙적인 운동
- 규칙적인 운동은 우울증 치료를 위해 약을 복용하는 것 만큼의 효과가 있습니다. 그리고 더 좋은 것은 운동은 부작용이 없다는 사실입니다.
- 운동을 하면 우울증을 예방하는 신경전달물질인 세로토닌 같은 호르몬을 증가 시킬 뿐만 아니라 새로운 뇌 세포의 성장과 세포간의 연결성을 촉발시킵니다. 이것이 바로 항우울제를 복용 했을 때 우리의 뇌가 작용하는 것과 똑같은 효과입니다.
- 30분 간의 짧은 걷기 운동을 매일 하는 것 만으로도 여러분은 차이점을 느끼게 될 것입니다.
- 규칙적인 운동 습관을 만드십시오.
2) 사회적 지지망
- 우울증으로 고통받는 사람들의 특징은 그들은 혼자고 주변에 아무도 도와줄 사람이 없다고 믿는 것입니다.
- 여러분이 규칙적으로 가족, 친구, 그리고 사회적 모임들과 만남을 유지한다면 우울증의 증상 중의 하나인 소외감을 줄일 수 있습니다.
- 그리고 그들과의 만남을 통해서 감정적 지지 (Emotional support)를 받을 수도 있습니다.
3) 영양 성분
- 음식을 규칙적으로 잘 섭취하는 것은 여러분의 육체와 정신 건강 모두에 도움을 줍니다.
- 하루동안 소량의 균형잡힌 식사는 여러분의 에너지를 상승시키고 기분 변화를 최소화 시키도록 도움을 줍니다.
4) 수면
- 수면은 기분 (mood)에 강력한 영향을 미칩니다.
- 당신이 충분한 수면을 하지 못하면 여러분들의 우울증 증상들은 악화되어 집니다.
- 매일 밤 7시간에서 8시간씩 자는 습관을 가지십시오.
- 여러분은 충분한 수면의 섭취만으로도 우울증의 증상들이 좋아지게되는 경험을 하실 수 있습니다.
5) 스트레스 감소
- 스트레스는 여러분의 육체적 질병뿐만 아니라 정신질환에도 나쁜 영향을 미칩니다.
- 스트레스를 잘 다루지못하고 방치한다면 여러분은 가까운 미래에 우울증에 걸릴 가능성이 높아집니다.
- 직장에서 동료들과의 관계에서 혹은 학교에서 친구간의 관계에서 여러분이 받는 스트레스를 최소화시키도록 노력하십시오.
* 만약 당신이 위에서 설명한 것처럼 삶의 방식을 바꾸었음에도 불구하고 당신의 우울증 증상에 변화가 없다면, 전문적인 상담가 (Therapist) 혹은 정신과 의사와 상담하는 시간을 가져 보시기를 권유드립니다~~!!
